SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • ocena diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2004-01-11 13:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy oraz dopiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2006-05-29 17:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubszy ja - proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą 100kg i wyglądają zaj..fajnie. Chcę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-09-14 17:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny,poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2016-09-10 23:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-06-14 21:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoki w dal z miejsca Trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Jestem nowy na tym forum więc jeżeli założyłem temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-12-15 22:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to dobre rozwiązanie (rampa) dwie pierwsze serie traktuje jako [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-08-18 22:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2006-12-05 14:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kac,żółć,krew :/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Byłem na imprezie z kumplami i wypiłem trochę ale nie tak żeby nic nie pamiętać, dobrze się czułem. Następnego dnia niestety miałem kaca i wymiotowałem żółcią z małą ilością krwi :/ pozniej jeszcze przez pare godzin jak mnie mdliło i jak plułem w ślinie maiłem slady krwi i czułem mały bół po lewej stronie brzucha. Czy to coś poważnego bo nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2009-08-24 19:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec nie wiem jaki trening stosowac ? waze 90kg moj wzrost to ok 1.88m zakupilem sobie hmb i dopalacz dajacy wytrzymalosc i sile Chcialbym przyrost sily a mianowicie brac ok. 100kg(na klate) mam 16lat i jak narazie biore 70...ale takze chcialbym nabrac masy miesniowej. Czy bylby ktos na tyle pomocny i ulozyl mi trening a takze diete? Bo bym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-04-23 22:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do kreatyny na mase?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Opisze wam moja sytuacje a wy mi doradzcie. Przestałem ćwiczyć z cięzarami ok pół roku temu, w chwili obecnej cwicze w domu dla podtrzymania kondycji, głownie brzuch który mam zatłuszczony ok 85 cm przy 100 w klacie powodem dla którego przestałem ćwiczyc była praca, poprostu nei mialem czasu na diete i silownia mnie wykanczala, pomyslałem ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2004-08-13 20:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wzorowany na FWB SPRAWDZCIE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-10-09 23:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna w kapsułkach-dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem początkujący w sprawach dotyczących sumplementacji. Jestem biegaczem- sprinterem 100-200m. Ostatnio zakupiłem kreatyne Olimp 150 capsów, (1cap=1400mg) dokładnie tą http://www.allegro.pl/show_item.php?item=77877636. Czytałem opisy dotyczące dawkowania, oraz sposób dawkowania na opakowaniu. Z forumowego opisu wynika że powinienem łącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6468 Data: 2005-12-24 20:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer - problem z żołądkiem ;-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1 przed treningiem i pół saszetki po treningu). Problem pojawił się już rano, dostałem biegunki. W łazience lądowałem już chyba z 10 razy. Jest to mój pierwszy gainer, wcześniej ćwiczyłem tylko z kreatyną. Mam 185 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg :) dlatego zdecydowałem się na gainera. Dodam że biorę także antybiotyk przepisany mi przez panią [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2010-02-17 22:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu + dieta + suplemantacja ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od kilku lat prubuje schudnąć jednak bez większych efektów - popularne diaty nic nie pomogły, a niektóre nawet zaszkodziły ;/ Jakis czas temu trafiłem na te forum, zacząłem je czytać i doszedłem do wniosku że dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety i suplementów oraz ćwiczeń pownienem schodnąć oraz zdobić jakiaś siłę i mięśnie. Jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2004-09-25 19:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo pilna sprawa!!! Mam 2 tyg!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Otóż właśnie za 2 tyg mam zdawać z WF sprawdzian z pompek (bez komentarza) i koleś zapowiedział mi że jeśli nie zdam to mnie usadzi na rok z WFu. I teraz tak: Ćwicze od ok 1 tyg. a ponieważ mam bardzo dużo roboty w szkole to jedynie w nocy podnosze hantle 7kg na łapke do oporu -> robie 20 pompek -> 10 podciągnięć na drążku -> 10-12 pompek i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 2005-11-08 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • heloł!! chciałbym troche przypakować i chce sobie wziąść testosteron sprawa jest taka że nie zajmuje się bodybuildingiem.Ogólnie trenuje SW ale chciałbym przy tym spoko wyglądać i mam taką rozkminke żeby teraz sobie wskoczyć na splita i ograniczyć SW na 6 tygodni .Mam propka testovisa w szufladzie z poprzedniej bomby na bank legit i nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2010-09-03 19:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak apetytu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odchudzam sie od okolo 4 tyg. Aktualnie jem trzy dni 1600kcal + warzywa i czwarty dzien 1800kcal + warzywa. Ćwiczę 5 dni w tyg, 3xsilownia (czasami po silowni aeroby po 30 min) i 2xinterwaly. Na początku mojego odchudzania gdy jadlam 1800 kcal codziennie, był OK, nigdy nie czulam sie przejedzona, czasem w ciagu dnia bylam nawet glodna. Teraz gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-11-01 17:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator

    Temat
    Trening w domu

    Witam was, mam do dyspozycji 2 hantle(2kg każda) i do tego 16kg obciążenia które mogę dokładać do nich. Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową. Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-02-21 00:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanbol 18 lat

    Temat
    Doping

    Witam, chciałbym zapytać czy branie metanabolu 10mg/100 tabs. może mi bardzo zaszkodzić? A mianowicie, ćwiczę od 2 lat na poważnie (wcześniej były rożne ćwiczenia ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2013-01-14 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)